वायस ऑफ पानीपत (शालू मौर्य):- वजन घटाना एक लंबा सफर होता है, जिसमें आपको बहुत धैर्य के साथ आगे बढ़ना चाहिए.. वेट कम करने लिए हम कई तिगड़म लगाते हैं.. जिम (Gym), योग (yoga), डाइटिंग (dieting), रनिंग (running) और न जाने क्या-क्य, लेकिन अक्सर ही वजन कम करने के लिए लोग खाना छोड़ देते हैं, जो सेहत के लिए बेहद हानिकारक होता है..अधिक वजन होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे जंक फूड(Junk food), स्ट्रेस( stress), जेनेटिकल (genetics) या कोई मेडिकल कंडीशन (medical condition)आदि.. खाना छोड़ने के कारण वजन कम होने के बदले बढ़ भी सकता है और आपकी सेहत पर भी इसका बुरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि खाना आपके वेट लॉस (weight loss) करने के सफर में मदद कर सकता है.. आइए जानते हैं कुछ ऐसे फूड आइटम्स (food items) के बारे में, जो वजन कम करने में बेहद कारगर है..
अंडे:- अंडों में प्रोटीन(protien) और फैट अच्छी मात्रा में मौजूद होता है.. इस कारण से कई देर तक आपका पेट भरा रहता है और आपको जल्दी दोबारा भूख नहीं लगती.. इसके अलावा इसमें कैल्शियम और फॉस्फोरस भी होता है..
सुबह की धूप जरूर लें:- कई रिसर्च में यह बात साबित हो चुकी है कि सुबह की धूप हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होती है.. यह ना सिर्फ हमें स्वस्थ रखती है बल्कि वजन को कम करने में भी मदद करती है..
फिश:- सी फूड होने के कारण इसमें आयोडीन की मात्रा अधिक होती है.. जो थायरॉइड ग्लैंड के लिए लाभदायक होता है.. जो मेटाबॉलिज्म ठीक रखता है.. इसके अलावा इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 भी होता है, जो आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद है..
लीन प्रोटीन:-चिकन, टर्की, दाल, बीन्स लीन प्रोटीन का स्त्रोत होते हैं। ये काफी देर तक आपके पेट को भरा रखता है और आपकी भूख को भी कंट्रोल करता है।
लंच- ओट्स रोटी+सब्जी+सलाद:- अपने आहार में ओट्स की बनी एक रोटी, 1 कप सब्जी और थोड़ा सलाद जरूर शामिल करें..इसके साथ आपको 1/2 कप दही भी जरूर लेनी चाहिए..
हरी पत्तेदार सब्जियां:- पालक, केल, पत्ता गोभी जैसी सब्जियों में मिनरल्स और फाइबर होते हैं.. जो आपके शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी नहीं होने देते.. इसके साथ ही ये आपकी भूख को भी कंट्रोल करते हैं.. जिस कारण आप ओवर ईटिंग से बच सकते हैं और आपका वजन नहीं बढ़ता..
TEAM VOICE OF PANIPAT
